Четверг, 01 Июнь 2017 16:10

Максим Криппа. Тренировки футболистов: болезненное занятие и наслаждение одновременно

Максим Криппа – российский футболист, который также известен своей благотворительной деятельностью и недавней практикой тренировок для детей.

Итак, несмотря на то, что Максим Криппа является голкипером, то есть вратарем, он считает, что профессиональный футболист должен уделять своей общей подготовке столько же внимания, сколько и специальной.

Важное значение приобретает тренировка ног и выносливости. «Некоторые игроки могут покрывать до девяти миль за игру и достигать скорости до 22 миль в час. В течение девятимесячного сезона эти цифры означают серьезный пробег, поэтому игрокам нужно тренироваться в предсезонке, а также до и после игр в премьер-лиге», – объясняет Максим.

Спортивные эксперты и тренеры разрабатывают структурированные тренировки для своих игроков, чтобы повысить их скорость, силу, выносливость и ловкость. На протяжении многих лет, комплекс тренировок значительно улучшился благодаря модификациям питания и методов обучения. За последние шесть лет спринты для игроков увеличились на 80%, общее расстояние снизилось на 2%, а высокие скорости – на 30%.

Футбол – невероятно требовательный вид спорта. Максим подчеркивает, что игроки постоянно на ходу, на ногах – они бегают, прыгают, «носятся» по полю с быстрыми изменениями направления, которые могут сжечь до 1000 калорий за игру, для чего требуется энергия.

«Здесь мы переходим к вопросу о еде. Пища, которую мы едим, используется в качестве топлива для реакций в телах. Углеводы, жиры и белки используются для мышечных действий, превращая их в нечто, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). Наши мышечные клетки имеют несколько способов его создания, которые могут быть усилены путем обучения. Обучение футболистов использует различные упражнения для нацеливания аэробных, непосредственных анаэробных и краткосрочных анаэробных энергетических систем, чтобы повысить их энергетический уровень во время игры. Они позволяют игрокам использовать различные энергетические запасы, когда их тела требуют этого».

Футбол премьер-лиги – динамичный, мощный спорт, поэтому футболистам нужно есть правильные продукты. Игроки должны иметь атлетическое телосложение, поэтому они имеют сбалансированную диету со здоровой смесью овощей, белков и углеводов.

«Перед матчем большинство игроков будут употреблять углеводы, такие как картофель, коричневый хлеб, коричневый рис, крупы и макароны, которые обеспечивают долговременную энергию. Мозг забирает почти 60% жира, а жирные кислоты являются ключевыми для его работы. Таким образом, для концентрации, маслянистые рыбы, такие как лосось и хорошие жиры, такие как орехи и семена, идеальны. После тренировки углеводы также заменят потерянную энергию. Варианты питания такого рода подходят лучше всего, поскольку они быстрее высвобождают энергию, равно как и картофель, когда его едят в шкурках. Продукты, богатые белками, такие как молоко, могут помочь после тренировки восстановить поврежденную мышечную ткань».

Максим Криппа, между тем заметил, что благодаря запредельным зарплатам и неосмотрительности некоторых людей в сфере большого спорта, профессиональные футболисты славятся большим количеством злоупотреблений. Таким образом, тренируя детей, Максим считает пропаганду здорового образа жизни частью своей тренировочной программы. Важно не только тренировать мышцы, но также и заботиться об этике футболиста, говорит Максим Криппа.

«С точки зрения чистого атлетизма игроков высшей лиги трудно критиковать. Даже после покрытия более 10 километров во время игры (счетчик бега Руни, например, в среднем составляет 11,78 км), большинство из них снова тренируются на следующий день, и многие получат всего один день без тренировок в неделю на выходной. Да, здесь сложно придраться. Другое дело, что молодой нетренированный организм не вынесет такого без вреда для себя. Если только не позаботиться о правильном режиме».

Режим

«Еженедельные учебные программы варьируются в зависимости от этапа обучения (межсезонье, предсезонное), количества игр за неделю и статуса обучаемого человека. Но типичная тренировочная неделя в течение сезона без игры в середине недели работает примерно так». Максим Криппа согласился продемонстрировать некоторые свои разработки по части режима:

суббота

После матча восстановление происходит путем наложения компрессов и принятия холодного душа. Эти процедуры способствуют циркуляции крови, увеличивают поток кислорода в мышцы и испаряют пот.

воскресенье

Активный сеанс восстановления.

понедельник

Расширенная работа по восстановлению: «Иногда мы проводим легкую футбольную сессию, или это может быть какая-то техническая работа, но физиологически основное внимание по-прежнему уделяется тому, чтобы игроки полностью восстановились через 48 часов после игры, что часто бывает при усталости».

вторник

Максим Криппа рассказывает: «Высокоинтенсивная футбольная работа, например, условные маленькие однотипные игры, сосредоточенные на игре без голов, или игра, где юные футболисты должны придерживаться стратегии своего противника, куда бы он ни пошел». Речь идет о воспитании дисциплины и командной игры.

Силовые и энергетические работы также имеют место в этот день. Например, приседания, тяги, скамьи и подтягивания (объем и нагрузки соответствуют каждому игроку).

среда

Умеренная / высокая интенсивность футбольной работы.

Развитие энергетики и комплексное обучение.

четверг

День отдыха.

пятница

Работа с низкой интенсивностью футбола (фокус на тактическую подготовку) со скоростью и временем тренировки реакции в разминке. Например, короткие челноки запускаются, когда игрок ломает линию или при ударе свистка.

Часто в течение сезона, разумеется, команды играют в три игры в течение недели, и поэтому восстановление и тактическая подготовка имеют приоритет. «Питание в это время является ключевым, – говорит Криппа. – Это ключевая часть нашей стратегии, обеспечивающая организм всеми основными питательными веществами, которые ему нужны после матчей, и мы также используем напиток для восстановления после интенсивных тренировок и сывороточных белков сразу после силовой и энергетической работы. Вы должны знать, какую позицию вы хотите занять. Каждая позиция требует различного уровня мастерства и силы».

Следует также подчеркнуть, что вратари должны иметь возможность свободно передвигаться и хорошо ловить мяч. Им нужно высоко прыгать и рисковать, иметь очень быстрые реакции и быть надежными. Они – последняя линия защиты, когда все остальные терпят неудачу, поэтому они тоже должны быть под давлением. Важную роль здесь играет не только физическое давление и напряжение, но также психологическое и эмоциональное. Защитники же должны быть очень быстрыми, чтобы они могли идти в ногу с быстрым нападающим и обладать хорошей выносливостью. Кроме того, защитники должны быть очень сильными, чтобы быть с состоянии остановить сопротивление противника.

Social MEdia

228,480

Fans

21,563

Followers

20,563

Followers

8,125

Subscribers

2,253

Subscribers

10,563

Followers